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海南能否治白癜风
嘉兴在线新闻网     2017-10-23 21:09:28     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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原标题:蒋欣成功告别微胖圈!她亲测有效的减肥法不看有点儿亏!

忙着宣传《欢乐颂2》出席各种综艺、见面会的蒋欣,被大家眼尖地发现,一直扬言“为微胖代言”的她竟然!瘦了!被“逮到”的蒋欣不仅“嘚瑟”地在微博po自己瘦下来的照片,还毫无保留地教大家自己是怎么减肥的,芭姐就喜欢你这种乐于分享的精神!

蒋欣把减肥的方法都告诉我们了

你还忠于“微胖女神”呢?

不是说微胖不好,但更瘦一点总是让人更自信不是?我们的蒋欣也一直在努力减肥,这次真的瘦好多,还上了热搜!粉丝都心疼地说她“瘦得脸都成一条了”!

镜头里都瘦成这么有骨感了,本人一定是瘦了不少,这次蒋欣可以彻底从微胖界隐退啦!

究竟蒋欣是怎么瘦下来的?她自己已经手快地分享给了粉丝们:快走、爬坡、游泳和肘撑,好的妹子们已经烂熟于心啦!

这可不是她第一次分享自己的减肥经验,早在四年前她就教大家如何做肘撑(平板支撑),细致到连动作、时间都给了出来,不要太贴心!既然有这么个成功范例摆在眼前,再不跟着行动说得过去嘛?

当然,最基础的跑步也是必不可少的↑

这招不光是她,我们的安迪也在用。刘涛几次都在微博晒出自己的跑步照,还喊话寻找一起运动的小伙伴,何必这么麻烦呢,去隔壁找樊小妹呀~

反观同一剧组的小猴紫,辛苦节食结果饿了那么多天才瘦了0.1公斤,连男票秦俊杰都在采访里忍不住“嘲笑”她~和蒋欣的运动减肥对比之后,可以得出节食减肥并不可取的结论!咱们还是按照娘娘的方法科学健康的减肥吧~

接好蒋欣这些减肥秘籍

下一个摆脱微胖的就是你!

1.游泳

很多人对游泳能不能减肥一直抱有怀疑态度,答案是肯定的!游泳本身就是一种全身性运动,而水的阻力和传热性又比空气大得多,在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快几十倍,游泳时身体为了保持体温会不断耗能,所以在水中运动对减肥很有效果~

游泳可以减肥,但是不认真的“玩水”可不行!可以在保证泳姿标准的基础上,将长距离拆成几组短距离进行,并为自己制定一个时间计划,比如5个全速50米蛙泳,每做完一个休息10到20秒,总共做两组,这样的间歇性训练比起一味地追求长距离的减肥效果要好得多。

2.平板支撑

对健身有一定了解的妹子们一定知道平板支撑这个动作,它可是瘦腰腹的好方法,不但可以减去腰腹的赘肉、训练腹肌、防止脂肪囤积,还可以恢复不良饮食习惯造成的腹部脏器下移,让你拥有良好的腹部形态哦~

要注意的是,不要忽视动作的标准性,觉得自己坚持了多久就起到了多少效果。当你的动作已经开始微微变形时,之后的时间就是无效时间了哦!

3.跑步

跑步可以说是最基础的有氧运动了,虽然看似简单,但也需要掌握一定的方法和技巧,这样才能达到较好的减肥效果。正确的跑步姿势是最重要的,一定要用大腿发力而不是小腿,由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起,这样才能避免越跑腿越粗!

大家都习惯了长跑和慢跑结合来跑步,其实短时高效、将无氧与有氧结合的间歇性跑步训练,其减肥效果更好!研究发现,在高强度间歇跑后的两小时内,基础代谢水平会提升,也就是说这段时间里,即使休息也会消耗更多的脂肪!通过设定时间,每全力冲刺1分钟后慢走20秒,总共进行二三十分钟就可以啦!

平板支撑做完了?

这些变式效果更好!

平板支撑的动作看似简单,其实要注意的点可多了!首先头部要处于中正位,保持正常生理曲度,其次身体要挺直,收腹,臀部微微收紧,腰一定不能塌!最后,两腿分开,膝关节要伸直与胯同宽垂直于地面,足尖、前臂承重。循序渐进,从每天做3组,1分钟开始慢慢加量加时间,很快马甲线就向你招手啦!

变式一:普通的平板支撑已经没问题的妹子们,可以试试将手臂完全撑起的变式,瘦身效果更好!

变式二:这个变式用单边前臂和膝盖承重,比之前的变式还要难哦~

变式三:健身成瘾的妹子们可以尝试一下最后这个终极平板支撑,虐腹效果更强劲!

别忘了涂身体乳

运动出汗后更不能疏于身体护理!

倩碧这款润体乳将身体乳与当今香氛界最受关注的“新宠”红果香调结合起来,覆盆子、芒果花等香气凸显了个性解放,大胆果敢~

运动时,这款妩媚依兰花与清新橙花、香草气息交织的香氛让你时刻保持活力,限定套盒还搭配了手工精制18k雏菊鎏金手链哦~

久坐又很少运动的妹子不用再担心啦,碧欧泉的这款局部塑体精华露针对脂肪与水份最容易囤积的腰部、臀部、大腿部位,不但可以快速消脂肪、去水肿,还可以抗松弛,帮你恢复身体曲线!

想和蒋欣一样吃吃吃还想和她一样瘦?以上这些“蒋欣亲测有效”的方法还不快照做?!

下面是无比重要的

芭姐“等你们翻牌”时间

以下提问,各位小仙女务必积极回答并在后台留言告诉芭姐,选中的评论会放在芭姐的#你不知道的150个时尚秘密#文章中,有你们美丽的头像和仙女般的名字哦!不仅如此!选中的宝宝还会得到芭姐准备的礼物一份~答应我请认真对待一下好吗!

问题请听好:如果你曾是或是改良后的梨形身材,“上身瘦得平凡,腿却粗得反常”,为此烦恼的你们,都试过什么方法瘦腿,并且真的有让腿变细,请把方法告诉芭姐!当然,也欢迎你们告诉我亲测无效的方法!

(图文整理:Everay)

忙着宣传《欢乐颂2》出席各种综艺、见面会的蒋欣,被大家眼尖地发现,一直扬言“为微胖代言”的她竟然!瘦了!被“逮到”的蒋欣不仅“嘚瑟”地在微博po自己瘦下来的照片,还毫无保留地教大家自己是怎么减肥的,芭姐就喜欢你这种乐于分享的精神!

蒋欣把减肥的方法都告诉我们了

你还忠于“微胖女神”呢?

不是说微胖不好,但更瘦一点总是让人更自信不是?我们的蒋欣也一直在努力减肥,这次真的瘦好多,还上了热搜!粉丝都心疼地说她“瘦得脸都成一条了”!

镜头里都瘦成这么有骨感了,本人一定是瘦了不少,这次蒋欣可以彻底从微胖界隐退啦!

究竟蒋欣是怎么瘦下来的?她自己已经手快地分享给了粉丝们:快走、爬坡、游泳和肘撑,好的妹子们已经烂熟于心啦!

这可不是她第一次分享自己的减肥经验,早在四年前她就教大家如何做肘撑(平板支撑),细致到连动作、时间都给了出来,不要太贴心!既然有这么个成功范例摆在眼前,再不跟着行动说得过去嘛?

当然,最基础的跑步也是必不可少的↑

这招不光是她,我们的安迪也在用。刘涛几次都在微博晒出自己的跑步照,还喊话寻找一起运动的小伙伴,何必这么麻烦呢,去隔壁找樊小妹呀~

反观同一剧组的小猴紫,辛苦节食结果饿了那么多天才瘦了0.1公斤,连男票秦俊杰都在采访里忍不住“嘲笑”她~和蒋欣的运动减肥对比之后,可以得出节食减肥并不可取的结论!咱们还是按照娘娘的方法科学健康的减肥吧~

接好蒋欣这些减肥秘籍

下一个摆脱微胖的就是你!

1.游泳

很多人对游泳能不能减肥一直抱有怀疑态度,答案是肯定的!游泳本身就是一种全身性运动,而水的阻力和传热性又比空气大得多,在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快几十倍,游泳时身体为了保持体温会不断耗能,所以在水中运动对减肥很有效果~

游泳可以减肥,但是不认真的“玩水”可不行!可以在保证泳姿标准的基础上,将长距离拆成几组短距离进行,并为自己制定一个时间计划,比如5个全速50米蛙泳,每做完一个休息10到20秒,总共做两组,这样的间歇性训练比起一味地追求长距离的减肥效果要好得多。

2.平板支撑

对健身有一定了解的妹子们一定知道平板支撑这个动作,它可是瘦腰腹的好方法,不但可以减去腰腹的赘肉、训练腹肌、防止脂肪囤积,还可以恢复不良饮食习惯造成的腹部脏器下移,让你拥有良好的腹部形态哦~

要注意的是,不要忽视动作的标准性,觉得自己坚持了多久就起到了多少效果。当你的动作已经开始微微变形时,之后的时间就是无效时间了哦!

3.跑步

跑步可以说是最基础的有氧运动了,虽然看似简单,但也需要掌握一定的方法和技巧,这样才能达到较好的减肥效果。正确的跑步姿势是最重要的,一定要用大腿发力而不是小腿,由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起,这样才能避免越跑腿越粗!

大家都习惯了长跑和慢跑结合来跑步,其实短时高效、将无氧与有氧结合的间歇性跑步训练,其减肥效果更好!研究发现,在高强度间歇跑后的两小时内,基础代谢水平会提升,也就是说这段时间里,即使休息也会消耗更多的脂肪!通过设定时间,每全力冲刺1分钟后慢走20秒,总共进行二三十分钟就可以啦!

平板支撑做完了?

这些变式效果更好!

平板支撑的动作看似简单,其实要注意的点可多了!首先头部要处于中正位,保持正常生理曲度,其次身体要挺直,收腹,臀部微微收紧,腰一定不能塌!最后,两腿分开,膝关节要伸直与胯同宽垂直于地面,足尖、前臂承重。循序渐进,从每天做3组,1分钟开始慢慢加量加时间,很快马甲线就向你招手啦!

变式一:普通的平板支撑已经没问题的妹子们,可以试试将手臂完全撑起的变式,瘦身效果更好!

变式二:这个变式用单边前臂和膝盖承重,比之前的变式还要难哦~

变式三:健身成瘾的妹子们可以尝试一下最后这个终极平板支撑,虐腹效果更强劲!

别忘了涂身体乳

运动出汗后更不能疏于身体护理!

倩碧这款润体乳将身体乳与当今香氛界最受关注的“新宠”红果香调结合起来,覆盆子、芒果花等香气凸显了个性解放,大胆果敢~

运动时,这款妩媚依兰花与清新橙花、香草气息交织的香氛让你时刻保持活力,限定套盒还搭配了手工精制18k雏菊鎏金手链哦~

久坐又很少运动的妹子不用再担心啦,碧欧泉的这款局部塑体精华露针对脂肪与水份最容易囤积的腰部、臀部、大腿部位,不但可以快速消脂肪、去水肿,还可以抗松弛,帮你恢复身体曲线!

想和蒋欣一样吃吃吃还想和她一样瘦?以上这些“蒋欣亲测有效”的方法还不快照做?!

下面是无比重要的

芭姐“等你们翻牌”时间

以下提问,各位小仙女务必积极回答并在后台留言告诉芭姐,选中的评论会放在芭姐的#你不知道的150个时尚秘密#文章中,有你们美丽的头像和仙女般的名字哦!不仅如此!选中的宝宝还会得到芭姐准备的礼物一份~答应我请认真对待一下好吗!

问题请听好:如果你曾是或是改良后的梨形身材,“上身瘦得平凡,腿却粗得反常”,为此烦恼的你们,都试过什么方法瘦腿,并且真的有让腿变细,请把方法告诉芭姐!当然,也欢迎你们告诉我亲测无效的方法!

(图文整理:Everay)


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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